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目指せ+10㎝!!「子供の身長をを伸ばす食べ物」実は結構不足している栄養素とは?

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こんにちは!自然食料理研究家・調理師minakoです。

こどもの身長を伸ばしてあげたいと悩む親は多いのではないでしょうか?
とはいえ昔に比べたらどんどん大きい子は増えているようですね。
どんな栄養をしっかり摂ればいいのでしょうか?

minako

ぜひ一緒に学んでみましょう❤

本記事の内容

成長期のお子様に必要な栄養素と
高身長を目指すための知識をご紹介!!

少しでも役立つ情報を提供していきたいと思いこのブログを更新しています。

詳しいプロフィールはこちらから。1児の母。食べることが大好きな調理師です。

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こどもの身長を伸ばしたい方へ

現代の子供たちは、明治時代の子供15歳の身長に比べると、男の子で15㎝・女の子で11㎝も高いそうです。

生活習慣が影響されているのかもしれないですが、食べているものの違いもあるかもしれませんね。

睡眠時間の確保

欧米人と日本人で比べるだけでも平均して10㎝もの身長の差があります。

これは環境や食生活、遺伝子の関係もあるのでしょうが、大きく異なるのは睡眠時間です!

欧米の子供の睡眠時間は9~11時間に対し、日本の子供の睡眠時間はわずか7時間前後です。

わたしも子供のころ案外早くから睡眠時間がだんだんと短くなっていたような記憶があります。
ゲームやテレビに夢中になるよりも、成長ホルモンが多く分泌される夜は早く寝ることをお勧めします✨

咀嚼力

食べ物を噛む力は、発育のためにもとても重要です。

今は柔らかい食べ物(パンやうどん、アイスクリームなど)が溢れていまして、口どけの良いものが好まれる時代です。

ですが、噛むことが減る分顎の発達も減ってしまい、大人の歯が充分そろわずにガタガタに生えてしまうことも。

噛まなくても食べられるものよりも、あえて噛むことを意識して食事をしていきますと、メリットもあるのです!

噛むことのメリット
  • 肥満防止
  • 発音が良くなる
  • 虫歯の予防
  • 味覚の発達
  • 脳の発達
  • 胃腸を整える
  • 上半身の筋肉にも良い影響がある

噛めば噛むほど唾液を多く出すことができ、消化吸収を促すことができますね!

骨を伸ばす働きのある食べ物

骨を伸ばす働きのある食べ物とは、コラーゲンの材料であるたんぱく質と、成長ホルモンの分泌にかかわる亜鉛というミネラルがとても重要です。

どちらも個人的な意見として、サプリメントで摂取するよりも良質な食べ物からいただく方が効果は身体に余計な負担をかけずに済むはずです。

おすすめの食材✨
食品1回で食べる量たんぱく質亜鉛
レバー100g19.6g3.8mg
牛もも肉100g17.8g3.7mg
豚もも肉100g19.5g2.0mg
鶏もも肉100g17.3g1.7mg
1個6.2g0.7mg
豆腐(絹)100g4.9g0.5mg
納豆1パック6.6g0.8mg
さば100g20.6g1.1mg
100g22.5g0.5mg
にぼし10尾1.9g0.2mg
牡蠣3個3.5g7.3mg
あさり5個0.9g0.2mg
たらこ1腹10.8g1.4mg
牛乳200cc6.9g0.8mg
チーズ18g4.1g0.6mg
ごま小さじ10.6g0.2mg
アーモンド5粒1.0g0.2mg

鉄分やミネラルも豊富なため、お子様には鶏肉や豚肉だけでなく牛の赤身やレバーなどもしっかりと摂っていきたいですね。

ちなみに、たんぱく質の推奨量

男の子女の子
6~7歳30g30g
8~9歳40g40g
10~11歳45g50g
12~14歳60g55g
15~17歳65g55g

この量な量をとらないと、爪や皮膚にも影響が出てくることがあります。

朝ごはんに卵1個とヨーグルトくらい、お昼と夜は、豆類、魚、肉をバランスよく取りたいですね!

スポーツをしているお子様はもこの量よりも多く摂取した方がより筋肉が付きやすくなります。

そして亜鉛推奨量

男の子女の子
6~7歳5mg4mg
8~9歳6mg5mg
10~11歳7mg6mg
12~14歳10mg8mg
15~17歳12mg8mg

レバーはビタミンA過剰にもなりやすいため、貝類や牛肉を積極的に摂っていきたいですね。

骨を強くすることも重要

骨の強度を高めるにはやはりカルシウムとマグネシウムが必要です。

おすすめの食べ物はこちらです☟

食品1回で食べる量カルシウムマグネシウム
干しエビ2g140mg10mg
ししゃも3尾200mg29mg
牡蠣3個42mg33mg
しらす10g21mg7mg
にぼし10尾66mg7mg
さば缶1缶
360mg43mg
牛乳200cc230mg21mg
チーズ1個110mg3mg
ヨーグルト100g120mg12mg
豆腐(木綿)100g86mg130mg
豆腐(絹)100g57mg55mg
納豆1パック36mg40mg
無調整豆乳200cc30mg50mg
小松菜50g85mg6mg
大根の葉50g130mg11mg
切り干し大根10g50mg16mg
わかめ(乾燥)1g8mg4mg
ごま小さじ136mg11mg
バナナ1本6mg32mg
ココア大さじ18mg26mg

カルシウムの推奨量はこちらです☟

男の子女の子
6~7歳600mg550mg
8~9歳650mg750mg
10~11歳700mg750mg
12~14歳1000mg800mg
15~17歳800mg650mg

マグネシウムの推奨はこちらです☟

男の子女の子
6~7歳130mg130mg
8~9歳170mg160mg
10~11歳210mg220mg
12~14歳290mg290mg
15~17歳360mg310mg

意外ととれていないカルシウム。うちでは魚はできるだけ骨まで食べられるように調理したり、大根の葉を意識的におかずに摂りいれていますが、それでも日々足りていません。

こうして表にしてみると、足りない目安がわかるので参考にしていただけたら幸いです。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

お子様だけではなく、大人もしっかりと栄養を補って子供に負けないパワーを作っていきましょう❤

※一部参考資料
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これからも食の大切さを配信し、美肌になりたい方、健康を大切にしている方のお役に立てたら幸いです。

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